كيف تدمر بعض الممارسات الصباحية إفرازات المعدة والطاقة اليومية

النقابي الجنوبي/متابعات خاصه

تشكل العادات الصباحية الصحيحة عاملاً مهماً لضبط إيقاع الجسم والحفاظ على الصحة العامة، لكن بعض الممارسات الشائعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية على الهضم والطاقة. وأوضحت أخصائية التغذية ريديما خامسيرا أن توقيت بعض العادات الصحيّة يلعب دوراً أساسياً في فعاليتها.

وحذرت الخبيرة من الإفراط في شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ، إذ يؤدي تناول 3 أو 4 أكواب دفعة واحدة إلى تخفيف حمض المعدة اللازم لهضم الطعام، ما يسبب الانتفاخ قبل الإفطار. الحل المثالي، حسبها، هو شرب كوب واحد فقط من الماء، ثم تناول وجبة الإفطار خلال نصف ساعة.

وعن عصائر الفاكهة، شددت خامسيرا على أن عصر الفاكهة قد يقلل الألياف المهمة للجسم، ما يرفع مستوى السكر بسرعة ثم يسبّب انخفاض الطاقة. لذا تنصح بإضافة مسحوق البروتين أو زبدة الجوز لتثبيت مستوى السكر والحفاظ على النشاط.

كما حذرت من ممارسة الجري على معدة فارغة، موضحة أن ذلك يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويجعل التمرين أصعب ويؤثر على نتائج اللياقة البدنية.

شرب القهوة قبل الإفطار يعتبر عادة مضرة أيضاً، لأنه يزيد إفراز حمض المعدة وقد يؤدي إلى الحموضة أو الغثيان، وينصح بتناول بعض المكسرات أو قطعة خبز قبل القهوة لتخفيف تأثير الكافيين على المعدة.

وأخيراً، أكدت خامسيرا أن تخطي وجبة الإفطار يسبّب تشتت التركيز وزيادة الشهية لاحقاً، ما يدفع للإفراط في الطعام، مشددة على أن الإفطار يساهم في تثبيت مستويات الطاقة والحفاظ على توازن التمثيل الغذائي طوال اليوم.