ست نصائح يومية لحياة صحية أبسط

النقابي الجنوبي/متابعات

يدعو الدكتور بال، المتخصص في أمراض الجهاز الهضمي منذ أكثر من عشرين عاماً، إلى إدخال عادات صغيرة قبل عام 2026 يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في صحة الأمعاء والمزاج دون اللجوء لحميات قاسية أو مكملات.

وفي منشور لاقى انتشاراً واسعاً على إنستغرام، عرض مجموعة من الخطوات العملية التي تعتمد على التوازن والاستمرار.

1. المضغ ببطء
يبدأ الدكتور بال بنصيحة بسيطة: مضغ كل لقمة من 20 إلى 30 مرة. فالمضغ الجيد يسهّل الهضم ويقلّل الانتفاخ ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. وتشير دراسات إلى أن الأكل ببطء يمنح شعوراً أسرع بالشبع ويحد من الإفراط في الطعام.

2. الأكل الواعي
ينصح بتناول الطعام حتى الشبع بنسبة 80٪ فقط. هذه الممارسة تقلّل الالتهاب وتمنع الثقل بعد الوجبات. ويضيف أن التعرض للشمس في الصباح لمدة 10 دقائق يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج ودعم مستويات فيتامين D.

3. المشي بعد الوجبات
المشي لعشر دقائق بعد كل وجبة خطوة بسيطة لكنها فعّالة. فهو يخفف الضغط على الجهاز الهضمي ويحافظ على مستوى السكر في الدم ويمنع النعاس. كما يساهم في التحكم بالوزن وتحسين صحة القلب.

4. اللبن الرائب والفاكهة
يشجّع الدكتور بال على تناول اللبن الرائب أو الكيمتشي أو الكفير ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل، لأنها تدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء. كما يدعو إلى تناول فاكهة واحدة وثلاث حصص من الخضار يومياً. ويوصي أيضاً بتحديد فترة ثابتة للطعام تمتد 12 ساعة، مثل من 8 صباحاً إلى 8 مساءً، لإعطاء الجهاز الهضمي وقتاً للراحة والإصلاح.

5. النوم
يرى الدكتور بال أن النوم جزء أساسي من صحة الأمعاء. والنوم قبل الساعة 11 مساءً يساعد على تجدد الميكروبيوم، بينما يؤدي السهر لاضطراب الهضم وزيادة الشهية في اليوم التالي.

6. القراءة والعادات المريحة
لا تقتصر نصائحه على الأكل والنوم. فهو يؤكد على أهمية قراءة 5 إلى 10 صفحات يومياً لتهدئة الذهن، والبحث عن شيء بسيط يبعث على البهجة، مثل الاستماع للموسيقى أو الجلوس في الشمس. هذه الأفعال تقلّل التوتر وتساعد الجسم على التعافي.

وفي ختام رسالته، يشدّد على ضرورة الابتعاد عن “الطعام المزيّف والناس المزيّفين والوعود الزائفة”، مؤكداً أن الصحة الحقيقية تأتي من الخيارات البسيطة والصادقة.