حلول غذائية بسيطة للتعامل مع انخفاض ضغط الدم

النقابي الجنوبي/متابعات

يعاني كثيرون من انخفاض ضغط الدم، وهو ما قد يسبب الدوار والتعب عند تأخر الوجبات أو نقص السوائل. ويمكن لبعض الأطعمة اليومية أن تساعد على رفع الضغط بشكل طبيعي ودون تعقيد.

الأطعمة المالحة
الملح يزيد حجم الدم داخل الأوعية، ما يرفع الضغط بشكل مؤقت. يمكن تناول كمية صغيرة من الجبن، الزيتون، المخللات أو السمك المملح، مع تجنّب الإفراط.

القهوة والشاي المركز
الكافيين ينشّط القلب ويضيّق الأوعية قليلًا، ما يرفع الضغط لفترة قصيرة. يكفي كوب في الصباح أو بعد الظهر لمن لا يعاني حساسية تجاه الكافيين.

الشوكولاتة الداكنة
الأنواع التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر تساعد على تنشيط الدورة الدموية. الكمية المناسبة تتراوح بين 20 و30 غرامًا يوميًا.

المكسرات والبذور
الجوز واللوز وبذور السمسم مصادر جيدة للمعادن التي تدعم عمل الأوعية الدموية. النسخ المالحة منها قد تعطي تأثيرًا أسرع.

اللحوم ومنتجاتها
بعض اللحوم الدهنية والمعالجة قد ترفع الضغط لأنها تسهم في احتباس السوائل. الأفضل تناولها مع الخضراوات لتخفيف ثقل الوجبة.

نصائح إضافية:

شرب الماء بانتظام ضروري لمنع انخفاض الضغط.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية تساعد على استقرار الضغط.

من المفيد تجنّب الأطعمة التي قد تخفّض الضغط مثل الثوم والبنجر والأسماك الدهنية.