5 أطعمة تعزز صحة العمود الفقري وتقوي العظام والمفاصل

النقابي الجنوبي/صحة

يشكل العمود الفقري الدعامة الأساسية للجسم، وتتطلب المحافظة على صحته نمطًا غذائيًا متوازنًا يدعم العظام والمفاصل ويقي من الهشاشة والالتهابات. وفي هذا الإطار، استعرض تقرير صحي نشره موقع health مجموعة من الأطعمة التي تلعب دورًا فعالًا في تقوية العمود الفقري وتحسين مرونة المفاصل.

1. الأسماك:
تُعد الأسماك، وخاصة الدهنية منها مثل السلمون والتونة، مصدرًا غنيًا بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تسهم في تقليل الالتهابات المفصلية وتعزيز صحة الأنسجة. كما تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د، وهما عنصران حيويان لتقوية العظام والوقاية من هشاشتها، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم الهيكل العظمي.

2. منتجات الألبان:
تشكل الحليب واللبن والجبن مصادر رئيسية للكالسيوم وفيتامين د، حيث يعمل هذان العنصران معًا على بناء العظام والحفاظ على كثافتها. الكالسيوم على وجه الخصوص يعد أساسيًا للوقاية من الكسور المرتبطة بتقدم السن ونقص الكتلة العظمية.

3. الخضراوات الورقية الداكنة:
تحتوي السبانخ واللفت وغيرهما من الخضروات الداكنة على نسب مرتفعة من الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن الضرورية لتعزيز بنية العظام. وتبرز هذه الخضروات في دعم صحة العظام مع التقدم في العمر، إضافة إلى دورها في الوقاية من التدهور العظمي.

4. المكسرات والبذور:
مثل اللوز وبذور الشيا واليقطين، تُعد مصادر ممتازة للمغنيسيوم والزنك، اللذين يساهمان في تقوية العظام وتحسين مرونة المفاصل. كما تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين E المضاد للأكسدة، والذي يلعب دورًا في حماية الأنسجة من التلف.

5. الفواكه الحمضية:
البرتقال والجريب فروت وغيرهما من الفواكه الحمضية توفر كميات جيدة من فيتامين C، الذي يحفّز إنتاج الكولاجين الضروري لبناء الغضاريف والأربطة. كما يساهم في دعم صحة الأنسجة الضامة والعظام بشكل عام.

خلاصة:
الاهتمام بالتغذية الصحية لا يعزز فقط اللياقة العامة، بل يلعب دورًا محوريًا في حماية العمود الفقري والعظام من الأمراض المزمنة. وتُعد هذه الأطعمة الخمسة ركيزة أساسية لأي نظام غذائي يستهدف دعم الجهاز الهيكلي وتخفيف مضاعفات الشيخوخة والضغط الجسدي اليومي.