ماذا تأكل لتقوية أمعائك؟ نصائح عملية من خبراء التغذية
النقابي الجنوبي/متابعات
ينصح خبراء التغذية بضرورة اتباع نظام غذائي متوازن لدعم صحة الأمعاء والحفاظ على توازن البكتيريا المفيدة فيها، وهو ما ينعكس على المناعة والمزاج والطاقة اليومية.
تقول خبيرة التغذية الدكتورة مارينا كوزنيتسوفا إن إدراج الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحنطة السوداء والشوفان، إلى جانب المصادر الطبيعية للبريبايوتيك مثل البصل والثوم والتفاح والموز، يعزز تنوع ميكروبيوم الأمعاء ويقلل الالتهاب ويقوي الجهاز المناعي.
وتضيف: “ميكروبيوم الأمعاء يعمل كـ ‘الدماغ الثاني’ في الجسم. عندما يكون في حالة جيدة، تتحسن القدرة على التركيز والمزاج، ويبدأ التعب والتهيج في التراجع خلال أسابيع قليلة من الالتزام بنظام غذائي صحي”.
من جانبه، يحذر الدكتور ألكسندر إيفانوف، أستاذ أمراض الجهاز الهضمي بجامعة بيروغوف، من الإفراط في استخدام أدوية علاج حرقة المعدة، موضحًا أن الاستخدام الطويل لمثبطات مضخة البروتون قد يخل بتوازن البكتيريا في الأمعاء ويؤدي إلى آثار جانبية. ويشير إلى أن الحرقة المزمنة غالبًا ما تكون مرتبطة بمرض الارتجاع المعدي المريئي، بينما تظهر أعراض الأمراض الأخرى المرتبطة بالحموضة على شكل نوبات متقطعة.
ويؤكد الخبراء أن الالتزام بنظام غذائي صحي ومتنوع يبقى من أفضل الطرق الطبيعية للحفاظ على صحة الأمعاء وتعزيز الشعور بالراحة والنشاط اليومي.