نصائح صيفية لتقليل التعرق والحفاظ على الانتعاش

 

 

كتب/ بسمة نصر

 

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد التعرق كوسيلة طبيعية يستخدمها الجسم لتنظيم حرارته. إلا أن التعرق المفرط قد يسبب شعورا بعدم الراحة، خاصة في الأجواء الحارة والرطبة. إليك مجموعة من النصائح العملية للحد من التعرق الزائد:

🔹 اشرب كمية كافية من الماء
يساعد الحفاظ على الترطيب الداخلي في تبريد الجسم من الداخل وتقليل التعرق.

🔹 تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة
الأطعمة الغنية بالدهون ترفع حرارة الجسم أثناء الهضم، مما يؤدي إلى زيادة التعرق. اختر وجبات خفيفة وصحية.

🔹 خفف من التوابل والكافيين
الأطعمة الحارة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تحفز الغدد العرقية، فحاول استبدالها بخيارات مرطبة مثل الفواكه والخضروات.

🔹 استخدم مزيلات العرق في الوقت المناسب
يفضل استخدامها ليلا على بشرة نظيفة وجافة، حتى يتاح للمنتج وقت كافٍ للعمل بفعالية.

🔹 احصل على نوم جيد ومنتظم
قلة النوم تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم الحرارة، وقد تؤدي إلى زيادة التعرق الليلي.

🔹 تعامل مع التوتر بذكاء
الضغوط النفسية تؤدي لزيادة التعرق، خاصة في اليدين والقدمين. جرب تمارين التنفس أو التأمل.

🔹 اختر الملابس المناسبة
الملابس القطنية الفضفاضة بألوان فاتحة تعزز التهوية وتقلل من احتباس الحرارة، بعكس. الأقمشة الصناعية.

🔹الاغتسال الجيد ثم تجفيف الجسم تماما من أي أثر للماء، يليه وضع بودرة الأطفال، يسهم في تلطيف البشرة وتخفيف الشعور بالحرارة.