حذر مختصون في الصحة من أن الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، خصوصًا الوجبات الثقيلة والدسمة، قد يسبب مشكلات صحية متعددة تؤثر على الجهاز الهضمي وجودة النوم، فالاستلقاء قبل أن يكتمل هضم الطعام يجهد الجهاز الهضمي، ويزيد من احتمالية ارتجاع الأحماض.

تسهم وضعية الاستلقاء في صعود أحماض المعدة إلى المريء

ومن أبرز هذه المشكلات حرقة المعدة، حيث تسهم وضعية الاستلقاء في صعود أحماض المعدة إلى المريء، وهي الحالة المعروفة طبيًا باسم الارتجاع المعدي المريئي. وقد يصاحب ذلك شعور بالمرارة في الفم وكثرة التجشؤ، ما يؤدي إلى صعوبة في النوم وعدم الراحة.

كما تشير التوصيات الصحية إلى أن النوم بعد الأكل مباشرة قد يؤثر سلبًا على جودة النوم؛ نتيجة الشعور بالامتلاء والانزعاج. وفي حين يرتبط هذا السلوك بزيادة الوزن، فإن السبب الرئيسي يعود إلى العادات الغذائية غير المتوازنة وقلة النشاط البدني، وليس النوم بحد ذاته.

وينصح الخبراء بضرورة الانتظار لمدة تتراوح بين ساعتين إلى 4 ساعات بعد تناول الوجبات قبل النوم، لإتاحة الوقت الكافي لعملية الهضم وتقليل الضغط على المعدة.

وفي حال الشعور بالجوع قبل النوم، يُفضل اختيار وجبات خفيفة وسهلة الهضم، مثل الحليب الدافئ، أو الزبادي قليل الدسم مع الفواكه، أو حفنة من اللوز غير المحمص، أو التوت، وذلك لتفادي أي تأثيرات سلبية على الجهاز الهضمي وضمان نوم مريح.