تقنية بسيطة تعزز صحتك الجسدية والنفسية في 30 دقيقة يوميا

 

 

النقابي الجنوبي – متابعات

 

التحرير المختصر:

في ظل الضغوط اليومية المتزايدة، برزت تقنية “المشي الياباني” كخيار فعّال لتحسين الصحة النفسية والبدنية. تقوم الفكرة على التناوب بين المشي السريع والبطيء لمدة 30 دقيقة يوميًا، أربعة أيام في الأسبوع، وفق نمط مدروس أثبت فعاليته في تحسين اللياقة، خفض ضغط الدم، وتنشيط الوظائف الإدراكية.

أظهرت الدراسات أن هذا النمط يعزز التزام الممارسين مقارنة بالمشي المتواصل، كونه أقل مللًا وأكثر واقعية. كما أن فوائده تمتد لتحسين جودة النوم، المزاج، ومؤشرات صحية أخرى مثل الكوليسترول واللياقة القلبية.

يوصي الخبراء بالتدرج، والبدء بفترات قصيرة للمبتدئين، واستخدام إشارات بسيطة لتحديد الوتيرة. فالمشي المتناوب لا يحتاج إلى معدات أو عضوية في نادٍ رياضي، بل فقط إلى حذاء مريح وإرادة لتحسين نمط الحياة.

النتيجة؟ تمرين بلا تكلفة، منخفض التأثير، غني بالفوائد الصحية والنفسية، وسهل الدمج في أي جدول يومي مزدحم.